Isaac Rojas
Los dolores de espalda son un problema de salud muy extendido que afecta a una grandísima parte de la población adulta española, suponiendo además una limitación para el desarrollo de actividades cotidianas.
El ejercicio es la intervención con mayor grado de evidencia para el tratamiento de dolor crónico de la espalda baja mientras que el sedentarismo es su peor enemigo. Sin embargo, existen ciertos aspectos que puedes tener en cuenta, para procurar prevenir este fastidioso problema:
*Déjate asesorar pro profesionales de la actividad física para la salud.
*Identifica y corrige tensiones y desequilibrios corporales y, sobre todo, malas posturas.
*Presta atención cuando levantes objetos y si debes inclinarte para recogerlos, flexiona las rodillas y mantén la columna recta (en su posición natural) y con la barbilla elevada. Si lo que tienes que transportar en muy pesado, mejor será que utilices algún carrito que te permita deslizar la carga.
Entrena físicamente de manera habitual.
*Incrementa tu fuerza haciendo ejercicios que incluyan la movilización de todo tu cuerpo, más que nada, los músculos principales del abdomen, la espalda, la cadera y la zona pélvica
*Haz ejercicios aeróbicos: caminar, nadar o correr por lo menos 20 minutos tres veces a la semana.
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